Bei meinen Recherchen zu diesem Artikel habe ich einfach mal nach JoJo-Effekt gegoogelt. Da tauchte doch tatsächlich mehrfach die Behauptung auf, dass der JoJo-Effekt nicht existieren würde. Ich dachte, ich werd‘ nicht wieder. Habe ich ihn doch am eigenen Körper erlebt! Und nicht nur einmal.
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Diät-Frust
Ich habe wirklich viele Diäten ausprobiert. Low Carb, Low Fat, Ketogene Ernährung oder einfach nur FDH. Das Ergebnis war jedes Mal gleich. Wenn ich überhaupt eine Gewichtsabnahme erreicht habe, dann war der kleine Erfolg nach dem Ende der Diät schnell wieder vorbei. Der JoJo-Effekt hatte mich wieder erwischt. Oft hatte ich einige Zeit nach der Diät mehr Gewicht drauf als vorher. Und deshalb hasse ich Diäten.
Sie funktionieren einfach nicht. Besser gesagt, sie können nicht funktionieren. Diäten basieren darauf, dass in irgendeiner Form die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert wird. Ob nun generell, wie bei FDH, oder ein Teil der Nahrung, wie bei Low Carb (weniger Kohlenhydrate) oder Low Fat (weniger Fett), ist egal.
Der Körper merkt die Reduzierung und fordert mehr Nahrung. Du hast weiter Hunger. Wenn Du die Forderung dennoch nicht erfüllst, schaltet der Körper auf ein uraltes Notprogramm. Der Stoffwechsel wird heruntergefahren. Es wird weniger Nahrung benötigt. Aber Du hast auch weniger Energie, fühlst Dich womöglich schlapp.
JoJo-Effekt
Dann ist die Diät vorbei. Du isst wieder normal. Aber Dein Körper ist misstrauisch und befürchtet eine nächste Hungersnot. Also lagert er Energiereserven ein, und zwar in Form von, richtig, Fett. Das ist der JoJo-Effekt. Und er wird bei jeder neuen Diät stärker.
Kennst Du den Ausdruck „diätinduzierte Gewichtszunahme“? Er meint, dass Diäten die Gefahr von Gewichtszunahme mit sich bringen. Also das komplette Gegenteil von dem, was Diäten bzw. die Anbieter von Diätanleitungen, Abnehmpillen und Mahlzeitenersatzdrinks suggerieren. Diese Entwicklung kann bis zur Adipositas, dem krankhaften Übergewicht, gehen.
Psychische Auswirkungen
Leider haben Diäten auch noch eine ungünstige psychische Komponente. Dein Körper bzw. Dein Unterbewusstsein weiß nicht, dass Du ihm mit Absicht zu wenig Nahrung gibst. Also wehrt er sich mit Hungerattacken und Du musst mit Deinem Willen dagegen ankämpfen. Aber der reine Wille hat noch nie erfolgreich gegen das Unterbewusstsein bestanden.
In der Folge fühlst Du Dich schlecht, wenn Du einer Fressattacke nachgibst. Und wenn Du kurz nach der Diät die verlorenen Pfunde schnell wieder draufhast, fühlst Du Dich als Versager. Auf längere Sicht führt das zu Depressionen und irgendwann traust Du Dir gar nichts mehr zu. Was kannst Du also tun? Wie kannst Du ohne JoJo-Effekt und gesund abnehmen?
Die Lösung
Die meisten von uns, die zu viel Gewicht mit sich herumtragen, essen tatsächlich zu viel, zu oft und zu oft das Falsche. Wir essen aus Frust, aus Langeweile, um uns abzulenken oder einfach nur, weil es schmeckt. Wir haben verlernt, auf unser Sättigungsgefühl zu hören.
Das ist aber die Lösung: Nur dann etwas essen, wenn Du wirklich Hunger hast. Und nur so viel, bis Du satt bist. Leider ist es sehr schwer, diese Signale des Körpers zu erkennen und darauf zu hören. Durch die jahrelang gepflegten falschen Essgewohnheiten ist die Kommunikation zwischen uns und unseren Körpern gestört. Da nehme ich mich nicht aus.
Ayurveda
Bei mir stellten sich erste Erfolge ein, als ich mit ayurvedischem Essen angefangen habe. Das kannst Du in einem meiner früheren Artikel nachlesen. Mit Ayurveda hatte ich weniger Heißhungerattacken und fühlte mich wohler. Aber ich habe nicht wirklich abgenommen.
Das lag daran, dass ich meine Essgewohnheiten immer noch nicht in den Griff bekommen hatte. Es ist, wie bei allen eingeschliffenen Verhaltensweisen. Sie lassen sich schwer ändern. Ursache ist die Art und Weise, wie das Gehirn lernt
Etablierung schlechter Gewohnheiten
Wenn Du das erste Mal denkst: “Ach, mir ist langweilig, ich werde mal was naschen“, dann bildet sich zwischen den zuständigen Synapsen im Gehirn eine schmale Verbindung. Wie ein Trampelpfad auf einer Wiese. Je öfter Du das tust, desto stärker wird die Verbindung. Irgendwann ist sie breit wie eine Autobahn.
Deine Gewohnheit, bei Langeweile etwas zu naschen, hat sich verfestigt. Du musst gar nicht mehr bewusst daran denken. Dein Unterbewusstsein bringt Dich von allein dazu, automatisch bei Langeweile zum Naschwerk zu greifen.
Gewohnheiten bewusst machen
Um solche Verhaltensweisen zu ändern, musst Du Dich erstmal ihrer bewusst werden. Im Alltag fällt Dir gar nicht mehr auf, was und wie viel Du täglich zu Dir nimmst. Du kennst vielleicht die Abnehmshow „The Biggest Loser“ aus dem Fernsehen.
Deren Teilnehmer sind jedes Mal erschüttert, wenn das Produzententeam ihnen in der Realität zeigt, welche Mengen und was sie jeden Tag trinken und essen. Es war ihnen nicht bewusst.
Und genau deswegen ist jede Diät zum Scheitern verurteilt. Nach ihrem Ende fällst Du unweigerlich in Deine schlechten Essgewohnheiten zurück. Und schon steckst Du wieder im JoJo-Effekt fest.
Intuitives Essen
Nach meiner Erfahrung ist das Intuitive Essen der beste Weg zum Wohlfühlgewicht. Intuitiv bedeutet, dass Du auf Deine Körpersignale, Dein Bauchgefühl hörst. Du musst Dich zu nichts zwingen und keine Kalorien zählen. Du darfst essen, was Du magst. Aber eben nur so viel, bis Dein Körper sagt, dass es genug ist.
Dazu musst Du Deine Körpersignale wahrnehmen können. Es braucht eine Weile, bis Du das wieder gelernt hast. Ayurveda kennt einige Methoden, die Dir dabei helfen. Aber Dich ganz allein in diese umfassende Gesundheitslehre einzuarbeiten, ist langwierig und mühsam.
Mein Weg
Meinen Königsweg habe ich in dem intueat-Programm von Frau Dr. med. Mareike Awe gefunden. Das integrierte und auf Abnehmen zielende mentale Training hat mir sehr geholfen, meine Essgewohnheiten umzustellen. Nun kann ich tatsächlich intuitiv essen, fühle mich fit und nehme ab. Kein Jojo-Effekt in Sicht!
Das Beste am Intuitiven Essen ist, dass Du hinterher keine Schuldgefühle hast. Denn Du isst im Einklang mit Deinem Bauchgefühl. Dieser psychologische Aspekt trägt ganz erheblich zu Deinem Wohlbefinden bei.
Dein Ziel
Wie jedes Vorhaben sollte auch Dein Abnehmprojekt auf ein Ziel zusteuern. Ohne Ziel bist Du orientierungslos und kommst irgendwann unweigerlich vom Weg ab. Ich bin dafür, dass das Ziel Wohlfühlgewicht lautet. Also nicht irgendein Kilogramm-Wert oder das gehypte Schönheitsideal der superdürren Models.
Wohlfühlgewicht heißt, Du fühlst Dich wohl, körperlich und seelisch. Dein Körper wird es Dir sagen, wenn Dein Wohlfühlgewicht erreicht ist. Ob Du dann superschlank oder etwas kurviger bist, spielt keine Rolle.
Ich hoffe, ich konnte Dich inspirieren, mehr auf Deinen Körper zu hören und auf Diäten zu verzichten. In meinem letzten Artikel hatte ich schon ausführlicher zum intueat-Programm geschrieben. Auch auf meinem YouTube-Kanal findest Du mehr zum Thema Abnehmen. Wenn Du weitere Fragen hast oder mit mir Arbeiten möchtest, vereinbare gern einen Termin mit mir.